Prečo nohy v horúčavách opúchajú a čo im môže priniesť úľavu
Poznáte tento pocit?
Ráno si ponožky aj topánky obujete bez problémov. Počas dňa však teplota stúpa, viac sedíte, stojíte alebo chodíte a večer je všetko akosi tesnejšie. Ponožky zanechali na členkoch výrazné ryhy, topánky tlačia a nohy sú ťažké, napnuté a unavené.
V horúcich letných dňoch sa s opuchnutými chodidlami a členkami stretáva veľa ľudí. Niekedy ide len o mierny opuch po dlhom dni, inokedy môže byť príčina zložitejšia. Preto nie je dobré každý opuch automaticky pripísať horúčave.
Veľa však môžeme ovplyvniť aj jednoduchými vecami. Pravidelným pohybom, krátkym oddychom s vyloženými nohami, pohodlnou obuvou a ponožkami, ktoré opuchnutú nohu zbytočne neškrtia.
Pozrime sa teda spolu na to, prečo nohy počas horúčav opúchajú, čo tento stav najčastejšie zhoršuje a čo im môže priniesť aspoň čiastočnú úľavu.
Čo vlastne znamená, keď noha opuchne
Opuch vzniká vtedy, keď sa v tkanivách nahromadí viac tekutiny. Najčastejšie ho vidíme v oblasti chodidiel, členkov a dolnej časti nôh.
Noha môže pôsobiť širšie než zvyčajne. Pokožka býva napätá, niekedy lesklejšia a topánky či ponožky začnú zrazu tlačiť. Človek môže cítiť ťažobu, napätie alebo únavu nôh. Pri niektorých druhoch opuchu zostane po zatlačení prstom na pokožke na chvíľu malá jamka.
Dôležité je uvedomiť si, že opuch nie je samostatná choroba. Je to príznak, ktorý môže mať viacero príčin.
Niekedy sú celkom bežné - napríklad dlhé státie, niekoľkohodinové sedenie alebo málo pohybu. Inokedy môže opuch súvisieť so žilami, lymfatickým systémom, srdcom, obličkami, užívanými liekmi alebo iným zdravotným problémom.
Preto treba vnímať nielen samotný opuch, ale aj to, ako rýchlo vznikol, či postihuje obe nohy a či ho sprevádza bolesť, začervenanie alebo ďalšie ťažkosti.
Prečo býva opuch v horúčavách výraznejší
Keď je vonku horúco, naše telo sa snaží ochladzovať. Cievy pri pokožke sa rozširujú a krv prúdi bližšie k jej povrchu.
Zároveň pôsobí gravitácia. Ak dlho stojíte alebo sedíte s nohami smerujúcimi nadol, tekutina sa môže ľahšie hromadiť v dolných častiach tela. Preto bývajú členky a chodidlá večer opuchnutejšie než ráno.
Samotné teplo však väčšinou nie je jediným vinníkom. Často sa spoja viaceré okolnosti naraz:
- horúci deň,
- dlhé státie alebo sedenie,
- málo pohybu,
- únava,
- tesná obuv,
- ponožky s pevným lemom.
Ráno môže byť všetko v poriadku. S pribúdajúcimi hodinami sa však nohy postupne zväčšia a to, čo bolo ráno pohodlné, začne večer tlačiť.
Aj preto si veľa ľudí všimne problém až po vyzutí. Na členkoch ostanú hlboké otlačky a človek má pocit, že nohám sa uľavilo až vo chvíli, keď dal ponožky a topánky dole.
Čo opuch počas leta najčastejšie zhoršuje
Mierny opuch sa často neobjaví kvôli jednej veľkej chybe. Väčšinou ide o viac drobných vecí, ktoré sa počas dňa spoja.
Dlhé státie
Ľudia, ktorí pracujú celý deň na nohách, poznajú večernú ťažobu veľmi dobre. Predavači, zdravotníci, pracovníci vo výrobe, skladoch alebo službách často zostávajú na jednom mieste celé hodiny.
Keď sa k tomu pridá horúčava, nohy môžu byť na konci zmeny citeľne opuchnutejšie.
Dlhé sedenie
Podobný problém môže vzniknúť aj pri sedení. Typickým príkladom je práca pri počítači alebo dlhá cesta autom, autobusom či lietadlom.
Ak sa nohy celé hodiny takmer nehýbu, členky a chodidlá môžu postupne opuchnúť. Človek si to neraz všimne až pri vystupovaní, keď sú topánky zrazu tesné.
Málo pohybu počas dňa
Pri chôdzi pracujú svaly nôh a pomáhajú pohybu krvi a tekutín smerom nahor. Ak človek zostáva príliš dlho bez pohybu, tento prirodzený mechanizmus nepracuje tak aktívne.
Niekedy preto pomôže už krátka prechádzka, rozhýbanie členkov alebo niekoľko jednoduchých pohybov chodidlami.
Tesná obuv a pevné lemy ponožiek
Topánky alebo ponožky, ktoré boli ráno pohodlné, môžu byť po niekoľkých hodinách príliš tesné.
Pevný lem ponožky sa začne zarezávať do pokožky a vytvorí výraznú ryhu. Opuch tým síce nevznikol, ale tlak ponožky môže už aj tak citlivej nohe pridať ďalšie nepohodlie.
Zdravotné problémy a lieky
Opuch môžu zhoršovať aj niektoré ochorenia alebo lieky. Ak sa opuch opakuje pravidelne, zhoršuje sa alebo pretrváva aj po oddychu, je rozumné poradiť sa s lekárom.
Lieky ani ich dávkovanie nikdy nemeňte svojvoľne len preto, že ste si všimli opuch členkov.
Ako spoznáte, že nohy už nie sú v pohode
Nohy zvyčajne vysielajú signály skôr, než sa opuch stane výrazným.
Medzi bežné prejavy patria:
- topánky sú večer tesnejšie než ráno,
- ponožky zanechávajú hlboké otlačky,
- členky strácajú svoj obvyklý tvar,
- pokožka je napnutá alebo lesklá,
- nohy pôsobia ťažko a unavene,
- pri chôdzi cítite napätie,
- po vyložení nôh prichádza citeľná úľava.
Samotná ryha po ponožke ešte automaticky neznamená vážny zdravotný problém. Môže však upozorniť na dve veci: noha počas dňa opuchla alebo je lem ponožky jednoducho príliš tesný.
V oboch prípadoch má zmysel venovať tomu pozornosť.
Čo môže priniesť úľavu počas bežného dňa
Pri miernom opuchu po horúcom alebo dlhom dni môžu pomôcť jednoduché opatrenia. Nejde o liečbu príčiny, ale o praktické kroky, ktoré môžu znížiť nepohodlie.
Pravidelne sa rozhýbte
Ak dlho sedíte, skúste sa aspoň raz za čas postaviť a prejsť. Pri cestovaní využite vhodnú príležitosť na krátky pohyb.
Keď sa prejsť nedá, rozhýbte aspoň členky. Striedavo dvíhajte špičky a päty, krúžte chodidlami alebo na chvíľu napnite a uvoľnite lýtka.
Aj krátky pohyb je lepší než niekoľko hodín úplnej nečinnosti.
Nohy si na chvíľu vyložte
Po návrate domov si môžete nohy vyložiť vyššie a nechať ich odpočinúť. Mnohí ľudia cítia úľavu už po krátkom čase.
Netreba pri tom robiť nič zložité. Dôležité je, aby nohy nezostali celý večer opäť smerom nadol.
Vyberte si pohodlnú obuv
V horúčavách sa oplatí počítať s tým, že chodidlá môžu byť večer širšie. Topánka by mala mať dostatok priestoru a nemala by tlačiť na prsty, nárt ani boky chodidla.
Príliš tesné topánky vedia zmeniť už aj tak nepríjemný opuch na celý deň plný tlaku a otlakov.
Neškrtte nohy pevným lemom
Ak sa Vám ponožky pravidelne zarezávajú do členkov, skúste model s jemnejším a pružnejším lemom.
Taká ponožka opuch neodstráni. Môže však zabrániť tomu, aby opuchnutú nohu ešte viac tlačil pevný pás materiálu.
Myslite na pitný režim
Počas horúčav je dôležité pravidelne dopĺňať tekutiny. Potreba sa môže líšiť podľa zdravotného stavu, pohybu, počasia aj užívaných liekov.
Ak Vám lekár určil obmedzenie príjmu tekutín napríklad pre ochorenie srdca alebo obličiek, riaďte sa jeho odporúčaním a nie všeobecnými radami z internetu.
A čo kompresné ponožky?
Kompresné ponožky sa pri niektorých druhoch opuchu používajú preto, že vytvárajú presne stanovený tlak na nohu. Nie sú však to isté ako bežné zdravotné ponožky s voľným lemom.
A hlavne – nie sú automaticky vhodné pre každého.
Pri niektorých problémoch s prekrvením alebo pri nejasnej príčine opuchu nemusí byť samovoľne zvolená kompresia správnym riešením. Ak uvažujete o kompresných ponožkách, najmä pri výraznom alebo opakovanom opuchu, vhodný typ a silu tlaku je lepšie konzultovať s lekárom alebo odborníkom.
ANTIPLESS MEDIC nie sú kompresné ponožky. Ich úlohou nie je vytvárať liečebný tlak, ale poskytnúť citlivej alebo opuchnutej nohe pohodlie bez pevného sťahovania.
Prečo môže tesný lem situáciu ešte znepríjemniť
Keď noha počas dňa opuchne, potrebuje viac priestoru. Klasický lem ponožky sa však neprispôsobí vždy dostatočne.
To, čo bolo ráno len mierne priliehavé, môže popoludní tlačiť a večer sa už nepríjemne zarezávať. Na pokožke zostane hlboká ryha, miesto môže byť citlivé a človek má pocit, že ponožka nohu doslova zviera.
Najväčším problémom pritom nemusí byť celá ponožka. Často je to práve jej horný lem.
Dobrá ponožka pre opuchnuté nohy by mala držať na svojom mieste, ale nemala by nohu agresívne sťahovať. Mala by sa prispôsobiť väčšiemu obvodu členka a lýtka bez toho, aby sa zrolovala alebo skĺzla.
Ponožka síce nevyrieši príčinu opuchu, ale môže rozhodnúť o tom, či bude noha počas dňa aspoň v pohodlí.
Aké ponožky sú vhodnejšie pre opuchnuté a citlivé nohy
Pri výbere ponožiek sa neoplatí pozerať len na farbu alebo veľkosť. Pri citlivých a opuchnutých nohách sú dôležité najmä praktické vlastnosti.
Jemný a pružný lem
Lem by mal byť dostatočne elastický, aby ponožku udržal na nohe, no zároveň by nemal vytvárať silný tlak.
Vysoká rozťažnosť
Ponožka by sa mala prispôsobiť širšiemu chodidlu, členku aj lýtku. Dôležité je, aby sa materiál po natiahnutí nezmenil na pevný pás, ktorý začne tlačiť.
Príjemný materiál
Citlivá pokožka vníma škrabanie, hrubé spoje a trenie výraznejšie. Materiál by preto mal byť príjemný aj pri celodennom nosení.
Odvádzanie vlhkosti
Opuchnutá noha sa môže v horúčave zároveň viac potiť. Ak ponožka drží pot pri pokožke, pridáva sa vlhko, lepkavý pocit a ďalšie podráždenie.
Pohodlie od rána do večera
Najlepší test ponožky neprichádza pri rannom obúvaní, ale po niekoľkých hodinách. Dobrá ponožka by mala zostať príjemná aj vtedy, keď už sú nohy unavené a mierne opuchnuté.
ANTIPLESS MEDIC: pohodlie bez zbytočného tlaku
Model ANTIPLESS MEDIC sme navrhli práve pre ľudí, ktorým klasické ponožky nevyhovujú pre pevný lem.
Sú vysoko rozťažné a v hornej časti majú jemný lem, ktorý sa dokáže lepšie prispôsobiť opuchnutej alebo citlivej nohe. Nejde o kompresný výrobok a ponožky samotný opuch neliečia. Ich úloha je jednoduchšia, ale v bežnom živote veľmi dôležitá: netrápiť nohu ďalším tlakom.
Vnútorná vrstva je v kontakte s pokožkou a pomáha odvádzať pot smerom od nej. Antibakteriálna úprava SANITIZED® Ag na báze striebra pomáha obmedzovať rozmnožovanie baktérií, redukovať nepríjemný zápach a udržiavať hygienickú sviežosť.
Práve spojenie voľnejšieho lemu, rozťažnosti a odvádzania vlhkosti je dôvodom, prečo sú ponožky MEDIC obľúbené medzi ľuďmi s citlivými, opuchnutými alebo diabetickými nohami.
Treba však povedať jasne:
Ponožky ANTIPLESS MEDIC nie sú liečbou opuchu. Ich úlohou je dopriať opuchnutej alebo citlivej nohe pohodlie bez zbytočného tlaku a zarezávania.
Ak sa opuch objavuje často, je výrazný alebo nemá jasnú príčinu, ponožky nenahrádzajú lekárske vyšetrenie.
Kedy opuch nepripisovať iba horúčave
Mierny opuch oboch nôh po horúcom dni, dlhom státí alebo cestovaní býva pomerne častý. Nie každý opuch je však obyčajnou reakciou na leto.
Lekára kontaktujte najmä vtedy, keď:
- sa opuch objavil náhle a bez zjavnej príčiny,
- opuchla iba jedna noha,
- noha je bolestivá, červená alebo na dotyk výrazne teplejšia,
- opuch vznikol po úraze,
- stav sa zhoršuje alebo po niekoľkých dňoch neustupuje,
- máte ochorenie srdca, obličiek, žíl alebo lymfatického systému,
- máte diabetes a na nohe sa objavila výrazná zmena.
Okamžitú pomoc vyhľadajte, ak sa spolu s opuchom objaví dýchavičnosť, bolesť alebo tlak na hrudníku, vykašliavanie krvi, výrazné závraty alebo mdloba.
V takýchto prípadoch netreba čakať, či problém sám ustúpi.
Záver
Opuchnuté chodidlá a členky sú počas horúcich dní pomerne častou nepríjemnosťou. Najmä ak človek dlho stojí, sedí, cestuje alebo sa počas dňa málo hýbe.
Pomôcť môže pravidelný pohyb, krátky oddych s vyloženými nohami, pohodlná obuv a ponožky, ktoré sa nezarezávajú. Ide o malé veci, ale práve tie dokážu rozhodnúť o tom, ako sa budú Vaše nohy cítiť po celom dni.
Zároveň netreba každý opuch automaticky pripísať počasiu. Ak vznikol náhle, je bolestivý, jednostranný, zhoršuje sa alebo ho sprevádzajú ďalšie ťažkosti, je dôležité obrátiť sa na lekára.
Správne ponožky príčinu opuchu nevyriešia. Môžu však opuchnutej alebo citlivej nohe dopriať viac priestoru, sucha a pohodlia počas celého dňa.
