Aj keď sú letné horúčavy už za nami, niektorí ľudia sa opuchnutých chodidiel nezbavili. Problémom môže byť životospráva, ktorá sa s príchodom jesene často zhoršuje. Na tanier sa nám dostáva menej zdravých jedál a tých nezdravých zase pribúda. Možno to bude chcieť trošku pevnej vôle, no bezbolestná chôdza za nejaké to obmedzenie stojí.
Pre mnohých ľudí predstavuje základ chuti soľ, no ak vás trápia opuchnuté nohy, skúste s ňou začať narábať opatrnejšie. Soľ zadržuje vodu v tele a tomu sa chceme vyhnúť.
Stopku by ste rovnako mali dať aj spracovaným a vyprážaným jedlám.
Boli by ste prekvapený, koľko soli nájdete v zložení hotových omáčok a koreninových zmesí.
Ovocie a zelenina má svoje miesto v zdravom jedálničku z viacerých dôvodov. Pokiaľ ide o opúchanie končatín, dôležitý je ich obsah vody. Je dobré dopĺňať pitný režim aj prostredníctvom na vodu bohatých kúskov ovocia a zeleniny – melón, jahody, grapefruit, broskyňa, pomaranč, uhorka, cuketa, reďkovka, paradajka a brokolica patria k tým, ktoré v rebríčkoch stoja najvyššie. Obsah vitamínov a minerálov je druhým dôvodom, prečo po nich siahnuť.
Jedným z prvkov, ktoré by mohli pomôcť opúchajúcim končatinám je horčík.
Nedostatok horčíka môže viesť k zadržiavaniu vody. Na jeho doplnení môžete popracovať zvýšeným príjmom mandlí, kešu orechov, ďatlí, sušených marhúľ, tofu, špenátu, vareného hrachu a šošovice, horkej čokolády, brokolice, špenátu alebo avokáda. Pomôže aj pohár mrkvovej, grapefruitovej alebo pomarančovej šťavy.
Ďalším prvkom, ktorý úzko súvisí s kondíciou našich chodidiel je draslík.
Ak ho v tele nemáte dostatok, zvyšuje sa váš tlak a v tele sa tiež udržiava vyššie množstvo vody, ako je prospešné. Správna hladina draslíka naopak zabezpečuje zdravie kostí, svalov aj obličiek. Okrem už spomínaných banánov, sušeného ovocia, avokáda a špenátu, pridajte huby, paradajky, zemiaky, fazuľu, ale aj kokosovú vody či šípky.
Okrem zadržiavania vody môže byť dôvodom opuchov končatín aj zápal.
Práve strava môže byť spúšťačom zápalových procesov v tele. Potraviny, pri výrobe ktorých sa použilo množstvo konzervačných látok, cukru a soli, buď strácajú svoje protizápalové účinky alebo sú rovno zdrojom zápalu.
Skúste obmedziť konzumáciu mliečnych výrobkov a ak sa neplánujete stať vegetariánom, aspoň dbajte na kvalitu mäsa. Naopak, medzi potraviny, ktoré majú protizápalové účinky, zaraďujeme potraviny so správnym pomerom omega-3 a omega-6 mastných kyselín (napríklad ryby či listová zelenina).
Úprava životosprávy môže priaznivo ovplyvniť aj vašu váhu. Zbavenie sa nejakého toho kila navyše zlepší vašu celkovú kondíciu a optimalizuje cirkuláciu krvi. Správne vyživené telo má zase väčšiu chuť hýbať sa a pozitívne účinky sa tak ešte zvyšujú.
